unoszenie bokiem

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Ponawiam prośbę o ocenę: Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem + podchwytem: http://www.youtube.com/watch?v=3OkV62q9Jjg Szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=OtbLiu7t23I Unoszenie bokiem: 1. http://www.youtube.com/watch?v=ifS7hUFlWJk 2. http://www.youtube.com/watch?v=M7zOYySJBUg Z przed tygodnia: 1. http://www.youtube.com/watch?v=FMMW9x7MqGQ [...]

[...] stojąc - uginanie ramion (chwyt młotkowy) - uginanie ramion z hantla na modlitewniku Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - podciąganie sztang wzdłuż tłowia - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie w przód ze sztangielkami Kaptury: - szrugsy z sztangą - szrugsy z Hantelkami wszystko robię w seriach 4x 14,12,10,8 , [...]

Dawno nie pisałem miałem awarie kompa Wrzuce najpieerw rozkład treningu z piątku Przysiad 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg 5x80g wiosło 5x40kg 5x45 5x50 5x55 5x60kg wycisk skos 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 unoszenie bokiem 12-12-12 mlotki+francuz 12-12 po treningu 7 min na errgonometrze Wweekend bez treningu dieta trzymana

[...] z obrotem (supinacją) 12/10/8/6 uginanie ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 Przedramię: uginanie podchwyt 2 serie do palenia uginanie nachwyt 2 serie do palenia PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztangą 20/15/15/15/12/12/10 syzyfki 12/12/12 wspięcia 20/12/12/12 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie bokiem 12/12/12/12

Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

Witam. proszę o ocenie planu domowego który jest delikatnie zmienionym planem treningu domatora z atlasu ćwiczeń. Plan bym wykonywał 3x w tygodniu. Plan ma być taki ogólnorozwojowy, dodatkiem do treningu SW który bym mógł wykonać w domu. 1. Pompki na taborecie 4s 2. Pompki głową w dół 4s 3. Pompki głową w górę 4s 4. Pompki w podporze tyłem 4s 5. [...]

[...] leżąc ze sztangą - wyciąg ( na pompę ) po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 12 – 14 serii Czw. barki/biceps barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki - unoszenie sztangielek do przodu - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek do tyłu na ławce skośnej po 4 serie – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 14 – 16 serii [...]

[...] szeroko - s. łączona 8-10p. 2. wiosło hantlem 4x10-12 3. ściąganie podchwytem do klatki 4x10 4. wznosy z opadu z obciążeniem 4x10 Barki: 1. arnoldki + wznosy hantli przed sobą (s.łączona) 4x10-12 2. unoszenie bokiem w górę + jednorącz bokiem (s.łączona) 4x10 Tric 2 ćwiczonka lekko seria łączona - drążek prosty+"grzybki" aeroby 40min po treningu

23.02.2013r. Z dietą poległem, ale przynajmniej trening zrobiłem. http://img266.imageshack.us/img266/1672/23022013r.jpg Bary+tric+bic przerwy ponizej minuty ;) Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x13 28kg x9 28kg x7 28kg x9 Barki hantle (waga 1 hantla z gryfem) 12kg x12 12kg x8 7kg x15+5 Unoszenie bokiem 7kg x15 12kg x12 12kg x10 Unoszenie [...]

Proszę o ocenę: Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem + podchwytem: http://www.youtube.com/watch?v=3OkV62q9Jjg Szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=OtbLiu7t23I Unoszenie bokiem: 1. http://www.youtube.com/watch?v=ifS7hUFlWJk 2. http://www.youtube.com/watch?v=M7zOYySJBUg Z przed tygodnia: 1. http://www.youtube.com/watch?v=FMMW9x7MqGQ

Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]

[...] raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s wioslo podchwytem sztanga do brzucha 4s Wyciskanie sztangi plasko 4s unoszenie sztangielki na bok 4s wyciskanie francuskie 3s modlitewnik gryf lamany 3s nawijanie sznura na przedramie2s B Wykroki ze sztangielkami+wspiecia na palce 4s MC 4s [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

[...] 27kg-12p 32kg-10p 34,5kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na karku 30kg-12p/x2 30kg-10p szrugsy hantlami po32kg 2sx20p barki: 1.unoszenie bokiem stojąc hantle po 8,25kg 3x15p 2.rozpiętki odwrotnie w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x15p Uwagi: Dziś zagrało wszystko dobrze :)

No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]

Według mnie robisz za dużo serii . Nie kieruj się tym co mówią znajomi albo tym co pisze w atlasie ćwiczeń, tam są porady dla głównie dla zawodowców . Jak ktoś zaczyna to barki pójdą od 3serii w fbw a jak już dzielisz partie to rób na barki od7 do max 9 serii . I wyciskanie na początku ! Np.: Wyciskanie 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem: Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń: 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

dips mogą być rampa 5 + regres Wycisk żołnierski możesz wyrzucić a dać unoszenie przodem hantlami. Dla bocznych aktonów: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka 12,10,8,6 i dopiero jako kolejne unoszenie bokiem z hantlami. Przy grzbiecie tył barków - odwrotne rozpiętki np.